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【心理師好黑暗專欄】文/ #王思涵 #臨床心理師

「每個人都希望有一個人，
　能夠在乎自己的情緒，
　但不會因此受傷。」

眼前的你，說了很多委屈難過的事情。
這些事情，還可以跟誰說呢？
沒辦法跟爸媽說，怕他們會擔心，畢竟長久以來在華人社會的親子關係好像都是這樣，甚至說了些挫敗的事情，換來的可能先是批評，而不是安慰。

可以跟朋友說嗎？
不知道，可以相信他們嗎？如果感到極度的悲傷，感覺到自己快要毀滅了，感覺到結束生命的念頭反覆在腦海中撞擊，要花好大的力氣才能把這樣的念頭趕到更深的心底。

【是那些煩心事讓我睡不著】文 / #陳琬渝 #臨床心理師

『睡不著的夜晚總是特別漫長，想著要揮去腦中過多的思緒，試著調整枕頭的高度，想讓身體找到最舒適的感覺，偶然側身到一個角度，肩頸與手臂格外放鬆，接著就不敢移動身體，期待接下來就可以順利進入夢鄉，但過了幾分鐘，腿部的痠麻令人忍不住翻了身，睡意就馬上跑掉了，於是又再一次挫敗的坐起身…』

　 這是許多人難免會有的經驗，所幸通常過了幾天，或當壓力或煩惱解除後，通常又可以再度找回好的睡眠。但也有的時候難以負荷的壓力是持續存在的，為了能讓自己有好的睡眠，隔天才有辦法勝任工作與社會角色，抑或是不想再被過多的思緒所干擾，於是開始服用安眠藥，很神奇的，只要吞下安眠藥，腿腳開始漸漸發軟、頭腦昏沉，半夢半清醒，思緒也慢慢飄走了，是一種舒服的狀態。

　曾有朋友分享說，一開始真的是因壓力太大，想讓自己好好的休息才服藥，但是隨時間流逝，就是找不到可以停藥的時間點，剎時突然意識到自己似乎在逃避面對某些問題，但生活充斥著忙碌和浮躁，也找不到確切的引起睡不著的原兇，想試著去思考，腦袋裡卻跑出了好多東西，可能是先前還未癒合的心傷、最近生活中大大小小的波折，也可能是小時候不愉快的事情。想起這些，心裡像哽了個無以名狀的東西，不知道該怎麼放下它，所以當吞下藥物就能如預期般睡著，隔天又能如預期般地有精神扮演我們的角色，服藥便成就了一種令人心安的控制感。

　 在某些關鍵的時刻，我們常需要壓抑或逃避令我們不舒服的想法或情緒，假裝泰然自若，以因應當下棘手的問題，但往往在事過境遷後，我們仍告訴自己，因為還有更多重要的事情，現下沒有時間去處理這些睡不好的問題或是負面情緒，於是就這樣地疏於照顧自己。當這樣的狀況持續久了，我們可能會開始感覺怪怪的，心裡總是覺得悶悶的、不太舒適，或感覺麻木，當這些感受出現時，可能反映著我們已經失去良好的平衡，也可能是個時機開始覺察、感受這些情緒並照顧它們，有時候可以允許自己獨自放聲哭泣，有時候可以讓自己在假日時與朋友出遊感受快樂，有時候也可以找合適的對象談心，試著梳理這些壓力事件與感受。

　 「面對」始終是開始學習照顧自己的第一步，面對的意涵是指當你終於有勇氣準備好去看看那些痛苦的情緒，但也絕對不是指立刻衝向前去擁抱負面情緒，那樣是很有風險的，畢竟先前花了那麼多的努力去逃避它，所以我們要試著「漸近地覺察自己的狀態」，發現自己是如何讓負面情緒影響自己，重新調整好自己的步調，找回對自己的主導權。
　
　
　
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【Improv saved my life': the comedy classes helping people with anxiety】
原文作者/ #Rachael Healy
翻譯/ #王家齊 #臨床心理師/ #微笑角即興劇團藝術總監 

從工作開會、企業面試甚至下班到PUB玩，許多人都會有心跳加快、覺得所有人看著自己，身體顫抖好似恐慌的焦慮反應。在倫敦的即興劇團Spontaneity shop（譯註：自發性商店，真喜歡這個名字），一開始是為了吸引演員學習即興，現在則估計有50-75%的學生，是為了求助焦慮或想要更有自信而來。