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【忙day blue】#暖心三招
文/ 王思涵 臨床心理師
農曆年末將近，明顯有感周遭的人都更加忙碌了起來，被時間跟各種指令要求壓迫，從家裡忙到上班，從上班忙到加班，從加班忙到下班，連喘口氣的時間都沒有，忙到暈頭轉向眼花繚亂。
月球上的心理師開課程時，最常被問到的一千零一個問題就是「到底要怎麼自我照顧？」「怎麼樣才算是自我照顧」
其實這個答案很簡單，也很不容易，因為做的事情很簡單，方法也很多種，但難的地方在於自己的心態，同時還包括了外在的處境是否允許。
「但難道環境不允許，就不照顧自己了嗎？」
「要怎麼分辨是自己的心態問題，還是環境問題呢？」
首先，照顧自己不是有閒有錢才做的事情，而是要變成一種人格，變成一種生活態度。一個習慣了吃米飯的人，吃麵食可能新鮮幾天還能接受，但長期下來，肯定會想要吃回習慣的食物。
因此，如果「照顧自己」是你吃習慣了的「米飯」，無論環境怎麼變，去異鄉多久，你都不會忘了米飯，忘了照顧自已這件事。或是當別人問你要什麼，甚至強迫你吃你不喜歡的食物時，你也會明確能記起你想要的東西。
環境再怎麼艱困，頻率再怎麼低，都請養成自己照顧自己的好習慣。
以下提供三招，也幫助大家檢視自己已經做到了那些自我照顧。
【暖心三招】
1. 「溫柔的對待自己的身體」
冬日陽光難得，給自己一點時間，讓自己沐浴在陽光底下，曬走霉氣與心悶。
睡前先溫柔緩慢的伸展筋骨，無論是站的還是躺著，都去想像那個悶在身體中一整天的疲勞，透過這樣的伸展，慢慢地向外散去，還給自己一個屬於自己的身體。
睡醒之後，或許還捨不得離開被窩，就先搓暖自己的手，輕敷在自己的臉上，傳遞暖意，再溫柔地推揉自己的臉龐，讓身體被溫柔喚醒，而不是被鬧鐘喚醒。
2. 「關注身體的悶與卡」
有些時候，當人受到不公平或令人不舒服的待遇時，大腦往往反映得比身體更慢，身體已經出現胸悶或胃悶的感覺了，大腦還在勸自己說沒關係。當出現一些胸悶頭痛的反應時，想想是什麼卡在你的身體裡，試著釐清。
當釐清自己確實是因為某些責任或是不合理的要求而感到委屈時，任何時候去做出這樣的反映都不算晚，有些時候我們會對於表達自己的需求感覺得害怕，有些時候我們習慣了乖乖聽話，也許我們害怕被拒絕。上述這些感受也都是真的，但忍了一次，下一次真的會風平浪靜嗎？
月球上的心理師的臨床經驗是，每次的委屈跟忍耐，後面換回的通常是更大的委屈，而不是感謝，這是又殘忍又真實的生活日常。仔細想一想，去感謝一個犧牲自己委屈自己的人，難道不是一件很怪異的事情嗎？
如果不能事事順心不委屈，至少讓自己有個絕對不能侵犯的底線，才能守住心中最後一絲的力量與勇氣。
3. 「滋養力量，再生不息」
無論生命中有多少苦難，偶爾可能還是有能讓你笑讓你安心之人，不要忘了他們，也提醒他們有空要找找你，聽聽你。
想一想，誰可以是那個讓你安心之人？
月球上的心理師經常交代，聽，也有聽的技巧，聆聽最大的技巧就是無比認真地聽，然後少批評，少建議，少比較，請廣泛宣揚這幾點讓你的眾多好友知道，為自己打造一個舒適的說心事環境。
有些感官相關的興趣，能幫助人跳脫原本生活的苦悶，獲得滋養，例如繪畫，電影，音樂，舞蹈，唱歌，運動，做菜，做這些事情的過程中，你能夠享受他，還是他只是一個行事曆中的一種活動而已？
力量的滋養來自於對一件事物能真誠地體會並享受其中，冬日忙碌之中，給自己來場全心投入的電影，來一次熱血沸騰的運動，來一餐期待已久的美食，都是一種滋養自己的方式。
希望大家忙碌之餘，別忘了以上三件事情，最簡單也最困難，「把照顧自己活成生活態度」。
#暖心三招
#陪你度過生命中的寒冬
#把照顧自己活成生活態度
#心理師好黑暗專欄
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