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【忙day blue】#暖心三招
文/ 王思涵 臨床心理師
農曆年末將近,明顯有感周遭的人都更加忙碌了起來,被時間跟各種指令要求壓迫,從家裡忙到上班,從上班忙到加班,從加班忙到下班,連喘口氣的時間都沒有,忙到暈頭轉向眼花繚亂。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiszZG8TRHrIF_2VKsEYesKfk0fewzbAuN_tg9IcZ92Ue6WRyKahV6E8YZAP11tC0EMRBejMKXefVtQ3exH0xif1V4DkAqLEqesX35KlqQ8jsCa1nxypfJDxZYnIveoYAzbu8bpH15xcqQ/s320/26815542_2005850363031081_4348305718121549923_n.jpg)
月球上的心理師開課程時,最常被問到的一千零一個問題就是「到底要怎麼自我照顧?」「怎麼樣才算是自我照顧」
其實這個答案很簡單,也很不容易,因為做的事情很簡單,方法也很多種,但難的地方在於自己的心態,同時還包括了外在的處境是否允許。
「但難道環境不允許,就不照顧自己了嗎?」
「要怎麼分辨是自己的心態問題,還是環境問題呢?」
首先,照顧自己不是有閒有錢才做的事情,而是要變成一種人格,變成一種生活態度。一個習慣了吃米飯的人,吃麵食可能新鮮幾天還能接受,但長期下來,肯定會想要吃回習慣的食物。
因此,如果「照顧自己」是你吃習慣了的「米飯」,無論環境怎麼變,去異鄉多久,你都不會忘了米飯,忘了照顧自已這件事。或是當別人問你要什麼,甚至強迫你吃你不喜歡的食物時,你也會明確能記起你想要的東西。
環境再怎麼艱困,頻率再怎麼低,都請養成自己照顧自己的好習慣。
以下提供三招,也幫助大家檢視自己已經做到了那些自我照顧。
【暖心三招】
1. 「溫柔的對待自己的身體」
冬日陽光難得,給自己一點時間,讓自己沐浴在陽光底下,曬走霉氣與心悶。
睡前先溫柔緩慢的伸展筋骨,無論是站的還是躺著,都去想像那個悶在身體中一整天的疲勞,透過這樣的伸展,慢慢地向外散去,還給自己一個屬於自己的身體。
睡醒之後,或許還捨不得離開被窩,就先搓暖自己的手,輕敷在自己的臉上,傳遞暖意,再溫柔地推揉自己的臉龐,讓身體被溫柔喚醒,而不是被鬧鐘喚醒。
2. 「關注身體的悶與卡」
有些時候,當人受到不公平或令人不舒服的待遇時,大腦往往反映得比身體更慢,身體已經出現胸悶或胃悶的感覺了,大腦還在勸自己說沒關係。當出現一些胸悶頭痛的反應時,想想是什麼卡在你的身體裡,試著釐清。
當釐清自己確實是因為某些責任或是不合理的要求而感到委屈時,任何時候去做出這樣的反映都不算晚,有些時候我們會對於表達自己的需求感覺得害怕,有些時候我們習慣了乖乖聽話,也許我們害怕被拒絕。上述這些感受也都是真的,但忍了一次,下一次真的會風平浪靜嗎?
月球上的心理師的臨床經驗是,每次的委屈跟忍耐,後面換回的通常是更大的委屈,而不是感謝,這是又殘忍又真實的生活日常。仔細想一想,去感謝一個犧牲自己委屈自己的人,難道不是一件很怪異的事情嗎?
如果不能事事順心不委屈,至少讓自己有個絕對不能侵犯的底線,才能守住心中最後一絲的力量與勇氣。
3. 「滋養力量,再生不息」
無論生命中有多少苦難,偶爾可能還是有能讓你笑讓你安心之人,不要忘了他們,也提醒他們有空要找找你,聽聽你。
想一想,誰可以是那個讓你安心之人?
月球上的心理師經常交代,聽,也有聽的技巧,聆聽最大的技巧就是無比認真地聽,然後少批評,少建議,少比較,請廣泛宣揚這幾點讓你的眾多好友知道,為自己打造一個舒適的說心事環境。
有些感官相關的興趣,能幫助人跳脫原本生活的苦悶,獲得滋養,例如繪畫,電影,音樂,舞蹈,唱歌,運動,做菜,做這些事情的過程中,你能夠享受他,還是他只是一個行事曆中的一種活動而已?
力量的滋養來自於對一件事物能真誠地體會並享受其中,冬日忙碌之中,給自己來場全心投入的電影,來一次熱血沸騰的運動,來一餐期待已久的美食,都是一種滋養自己的方式。
希望大家忙碌之餘,別忘了以上三件事情,最簡單也最困難,「把照顧自己活成生活態度」。
#暖心三招
#陪你度過生命中的寒冬
#把照顧自己活成生活態度
#心理師好黑暗專欄
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