運動可以促進身心健康，在這篇「Psychology Today」的報導，提到運動可以改善憂鬱症跟焦慮症。我想起我在美國念人類學研究所時，念不完的書，寫不完的報告，同時又要接受心理治療的訓練跟督導，常常是焦頭爛額。多虧了運動，讓我能夠放鬆自己。但是該怎麼開始運動呢？
如同這篇報導提到，最重要的，就是找你自己最有興趣的運動先開始。我很喜歡騎單車，無論騎到Santa Monica海灘，或是騎上丘陵俯視整個洛杉磯，都讓我在運動過程，有機會欣賞自然美景。所以念書再怎麼疲累，騎完單車之後，都可以讓我恢復精神。
再來就是先從輕微可負荷的運動量，逐漸加強，增加自己的心肺功能。有時門診個案跟我說，他們的運動就是晚餐後去散散步，我會建議，也許可以飯前先來個20-30分鐘的快走，這樣可以增加新陳代謝，也可以讓晚餐的熱量不會都堆在自己身上。
如果需要更進一步的運動規劃，就要洽詢有經驗的人，或是找教練指導，肌耐力或是重訓若能交錯搭配，亦能提高運動的效果。其他就是找一些增加運動誘因的方式，例如欣賞美景（美國同學就很喜歡登山看風景）或搭配聽音樂，都可以協助維持運動的好習慣。
有時看門診沒機會多談到運動這部分，除了上述內容，這篇網頁的連結有提供相關文獻，提供給大家參考。
參考網頁連結：
https://www.psychologytoday.com/blog/inner-source/201508/exercise-your-way-out-anxiety-and-depression
參考網頁連結：
https://www.psychologytoday.com/blog/inner-source/201508/exercise-your-way-out-anxiety-and-depression
