![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbmcnbg7OZcf9OWI2y931rkROqriZegJeVc0E7dV0m6QEe08e6K00L_LdnRJZo7nsinWT6uwpbPjcLGSojsu0wavxIzGHOUFej4DlpRXPNRWtonzjQHMowu1nLlJ7G5TWgjrdOaQexU9o/s320/IMG_0748.jpg)
如同這篇報導提到,最重要的,就是找你自己最有興趣的運動先開始。我很喜歡騎單車,無論騎到Santa Monica海灘,或是騎上丘陵俯視整個洛杉磯,都讓我在運動過程,有機會欣賞自然美景。所以念書再怎麼疲累,騎完單車之後,都可以讓我恢復精神。
再來就是先從輕微可負荷的運動量,逐漸加強,增加自己的心肺功能。有時門診個案跟我說,他們的運動就是晚餐後去散散步,我會建議,也許可以飯前先來個20-30分鐘的快走,這樣可以增加新陳代謝,也可以讓晚餐的熱量不會都堆在自己身上。
如果需要更進一步的運動規劃,就要洽詢有經驗的人,或是找教練指導,肌耐力或是重訓若能交錯搭配,亦能提高運動的效果。其他就是找一些增加運動誘因的方式,例如欣賞美景(美國同學就很喜歡登山看風景)或搭配聽音樂,都可以協助維持運動的好習慣。
有時看門診沒機會多談到運動這部分,除了上述內容,這篇網頁的連結有提供相關文獻,提供給大家參考。
參考網頁連結:
https://www.psychologytoday.com/blog/inner-source/201508/exercise-your-way-out-anxiety-and-depression
參考網頁連結:
https://www.psychologytoday.com/blog/inner-source/201508/exercise-your-way-out-anxiety-and-depression