【照顧三保，尋找專屬於自己的避風港】
當有個需要照顧的家人時，作為照顧者的我們常常感到壓力越來越大，雖然大家都告訴我們要先照顧好自己，我好，我們的孩子、父母、伴侶等等被照顧的人才會更好，但這句話聽起來還是壓力好大，好像我的身體不是我自己的。需要透過一些方式，真正回歸到專屬於自己的照顧。
以下提供照顧三「保」，說明看待照顧的方式，了解如何透過資源協助我們分攤照顧責任、喘一口氣，以及萬一必須長時間待在照顧的人身邊時，該怎麼撐出一點屬於自己的空間。
• 「保」持觀察與理解，釐清可以做到的範圍
面對不同的照顧對象，往往具有不同的挑戰，成為照顧者往往期待能顧到最好，彼此能夠和諧相處，但被照顧的小孩、長輩或其他親友，可能怎麼都不聽指令、堅持原來的做法或隨便亂發脾氣，有些時候是相當挫折而容易產生壓力的。此時要提醒自己去思考：這些情況是一直以來都這樣，還是從什麼時候才開始變成這樣。
如果是前者，可能是親友長期以來的脾氣或能力上本來就有一些限制，即使我們再怎麼努力也沒辦法有明顯的改變，多同理這些狀況，並在發現自己也變得緊繃時暫時遠離現場，照顧好自己的心情和健康。如果是後者，這說明可能是最近出現的事件(如：搬家、升學、感情)或症狀(如：失智症)有關，在對於現在的生活不熟悉下，產生了依賴、混亂等等過去沒有的狀況，可以透過一些方式，讓情況有所改善。
有壓力時，先深呼吸由一數到十、放鬆一下，嘗試分析哪些是不可改變的先天能力或個性，哪些是可改變的壓力源與症狀，依據情況決定該怎麼做，適時放過自己，才不會在投入照顧的路上充滿挫折。
• 「保」留空間，尋找可以幫助自己和家人的資源
照顧，是「照」看家人的同時，「顧」好我們自己。求助並不可恥而且有用，並不是每個人天生都有照顧策略百寶箱，即使理解被照顧的人怎麼會這樣，也可能無法應付生活中的大小變化球，這個時候，尋找同樣照顧孫子女、小孩、長輩、身心有些不方便的親友的群體，一同聊聊遇到的困擾與對策，可能會發現這些困擾許多人都會遇到，而在團體中找到力量。
求助不只是聊聊，當我們發現只靠自己撐在那邊，最後只會自己和被照顧的長輩、小孩、親友都很累，找家人一同分攤作為替手，即使只有每天一小時，至少家人對於被照顧的人多了解一點、多一個討論的可能，放下照顧的一小時，也能喘口氣、休息一下。如果對被照顧的人無計可施，或完全找不到替手怎麼辦？我們可以轉身向外，找專業人員一同協助，獲得好的照顧策略，也保留一些空間給自己、先顧好自己，這不是為了讓我們有更多力量、更多的正能量去照顧家人，而是為了自己的健康、自己的未來而顧好自己，我好，家人會更好。
• 「保」養自己，思考未來規劃
照顧就像馬拉松長跑，如果在起跑點就全力衝刺、把整個自己投進入，只會很快就累了、抽筋，越到後來越辛苦，而且，我們還有我們自己的人生，如果不斷投入在照顧中，有一天，對家人的愛可能會在疲憊下變成不耐煩，或忘記本來的自己喜歡什麼、是什麼樣子。透過前述提到的資源，讓自己每天抽出至少十分鐘，做自己喜歡的事情，把著眼點放在未來，這些做自己的時間，也是種喘息。
《都被綁在家中了，該怎麼規劃未來？》
這確實是照顧者的兩難，即使每天一個小時由喘息服務進場，進出門就會花掉不少時間，到了照顧如此緊繃的時刻，線上課程、遠距工作與在家技能，或許是這個時間為自己撐出空間的方式，例如應用在家的時間學習打毛線、烘焙、發展代購業務或準備各類考試，雖然可能大多數時間被照顧所干擾，但至少有一件為自己做的事，將有機會為生活注入期待與力量。
照顧，終有一天會走向照「故」，不論照顧的對象是誰，都會在遙遠的某一天迎向終點，唯有照顧好自己，我們才能在照顧家人外，仍能擁有自己的生活，和被照顧的親友一同茁壯，即使有一天不再是照顧者，也能自己繼續前行。以上三個「保」不是絕對，但期望能提供一點發想，作為全職照顧者的小參考。
