【是什麼讓「憂鬱」變得這麼可怕？」
「憂鬱」似乎相當普遍，生活中，我們處處可以聽到人們用「憂鬱」來描述自己的低落或消沈，仿間也有很多書籍，分享了與憂鬱相關的經驗與知識，《DSM-5精神疾病診斷準則手冊》更明確列出「憂鬱症」會出現的反應與現象。
不過，在憂鬱的泥淖之中，仍有一些更為細膩難言的感受，而使得這份憂鬱變得驚駭可怕。這篇文章將列出一些相關的內在感受，讓我們一起勇敢而盡量安然地看看心理的黑暗，感受看看這些心情是否跟自己的憂鬱有所共鳴，讓憂鬱所籠罩的黑暗角落，能夠得到一點照亮。
《我好絕望，完全看不見希望》
憂鬱狀態下最常見、也最令人困頓的心情便是絕望，我們彷彿全身陷入了當前的困境、或心靈的痛楚裡，難以想像未來有任何好轉的可能，不論生活發生什麼事、或經驗到什麼，每每注意力一回到憂鬱的低潮之中，就像是再度掉回痛苦的無間地獄裡，不僅看不見任何轉機，更可能深信這樣的憂鬱是心裡永恆的主旋律，毫無解法。
✋聽我說：
這種感覺是憂鬱對人們撒下的謊言，侵入我們的腦海，讓我們相信一切不可能有所不同，綑綁了我們的感受力，蒙蔽了我們的思考。
這樣的時刻，請努力相信這種感覺不是事情的全貌，相信憂鬱的迷霧終究會自然散去，耐心等待撥雲見日，迎接下一次又能重新喘氣的時刻。
《我覺得好孤獨》
孤獨本身已是非常困難的感受，憂鬱狀態下的孤獨無疑難上加難。深陷憂鬱黑暗中的我們，很容易感到孤立無依，覺得身邊沒有任何人能了解自己所經歷的一切，也沒有任何人能接近、觸碰到真實的自己。
我們好像被困在一間暗黑無邊的房間，只剩下自己一個人，沒有任何人待在這裡。同時，狀態不好的我們也會有意或無意地遠離他人，終而加深了這份孤獨感。
✋聽我說：
首先，不論心裡的感覺有多困難，請試著僅記我們不會希望真的只剩下自己，我們仍一定程度地需要他人，在想要離開他人、衝動想要推開他人的時候，稍微讓自己慢下來。
而在心裡比較有力量時，試著多向身邊的人表達自己的心情，也試著在互動中感受一下他人對自己的關心。即使他人的回應也許令人失望，或是他人仍難以理解自己、甚至誤解了自己，但試著讓自己把焦點放在他人的善意上，感受那份隱藏在行為表象下的關懷之心。
《我感覺不到重心，一切好空洞，了無生趣》
憂鬱往往讓人失去活力，找不到自己，內心空白而失重。而這份「空」與「缺乏」反而像顆巨石，壓在心裡、癱瘓了生活，讓人喘不過氣，也佔滿所有心思，讓人更加提不起勁去做點什麼。
怎麼會失去了原本擁有的感覺、以及對人事物的熱情呢？我們幾乎把所有的心力都耗在憂鬱上了，就像是溺水的人，那麼無法克制、且堅持而執著地掙扎著，回過頭才發現已經失去了好多時間、也耗盡了所有力氣，這樣奮戰的我們，自然再沒有多餘的心力與活力。
✋聽我說：
這樣的時刻，請溫柔地等待自己，憂鬱正是如此困難，請不要責怪自己，也不需要費盡九牛二虎之力去拉起自己、督促自己馬上去做點什麼，因為此時此刻，我們真正需要的也許是「休息」，這是再怎麼樣也急不來的事情。
而在比較有力量的時刻，慢慢地做點會讓自己好過點的事情，像是洗洗衣服、整理環境、或打理自己，一但開始做某些事，注意力也便會慢慢集中，讓自己在小小的動作與經驗裡，感受生活的意義。
在憂鬱裡，我們的內心可能正受困於上述這些艱難的狀態。每一次情緒的波動，我們也許都用盡千方百計努力喚回自己，可是憂鬱卻可能一次又一次地來襲。憂鬱確實比想像的更難克服、且令人萬分挫敗，那不光是動用意志力所可以控制的事情。
透過理解與寬容深陷憂鬱的自己，我們幫忙自己不用在苦苦掙扎中過於疲累不堪、或甚至習得無助，更透過看見與理解，慢慢照亮內心的黑黑的、不常被關注的那塊角落，在關注與接納的涵容之中，更加相信人性的力量，也一步步邁向療癒的旅程。慢慢來吧！
此外，憂鬱之時，我們往往會不知道如何與他人相處和面對他人，我將在下一篇《憂鬱的我，要如何與人相處？》中提及憂鬱如何影響了我們與他人的相處。
