【帶著害怕過生活，其實也是另一種勇敢】圖文/ #胡綺祐 #諮商心理師土地，孕育萬物，承接萬種生命，人需要好好落地，得以感到安穩，當土地晃動了，不安的心也跳動了。
地震後接連幾天，餘震不斷，氣象局試著解釋說明這些現象，新聞不斷播放的是救災的畫面，各種預測的謠言、防災避難訊息充斥著通訊軟體，心中的「餘震」，也持續晃動著。
面對未知，本來就容易產生些許的恐懼，特別是無法預期的變動，更容易帶來難以平撫的焦慮，所以常常在地震之後，大家會需要一段時間，才能讓自己的心情慢慢步入日常的軌道，也由於每個人的感受程度不一樣，所以需要的復原時間也不一樣。
如果最近的你，容易感受到不安、慌張、焦慮，或許可以試著這麼做：
一、『接納自己的情緒感受，試著說出自己的感覺』
允許自己在這段時間任何的心情感受，可能是害怕、擔憂、悲慟、無助...等，告訴自己，有這些感覺都是自然的，也都是正常的。
二、『簡單的放鬆技巧，進行自我照顧』
跟大家分享一個「數息呼吸法」，首先，調整成鼻子吸氣，嘴巴吐氣，接著在鼻子吸氣時，心中默數「1、2、3、4」，數到「5」時，憋一口氣，繼續在嘴巴吐氣時，心中默數「6、7、8、9」，1到9為一次的數息呼吸，不斷重複這樣的過程，直到自己的感受漸漸緩和。記得，數字的間隔不用刻意拉長，以自己原本的頻率開始，如果可以，在做練習時，閉上眼睛，調整一個舒服的姿勢，效果會更好。
三、『轉化行動，在自己能掌握的範圍，開始做點什麼』
以這次的事件來說，地震雖然無法預測，但是可以試著預防，例如：建立正確的防災觀念、學習災難當下的應變措施、在家中準備防災救難包等，也可以把不安的心情，轉而祝福或給予災區人民的協助，例如：在合宜的情況下投身服務、捐款、捐物資、捐血等，從實際行動中做點什麼，通常可以幫助我們好過一些。
四、『釐清情緒背後可能的核心』
行動過後，也可試著問問自己，這些心情的背後，自己最在乎什麼？有的人可能是連結到對死亡的恐懼，有的人最在意的是與家人的分離，有的人可能一向對於無法掌控的事情感到焦慮...等，這些釐清，便會是接下來需要好好探索的入口，也協助我們慢慢與事件（地震）分開。
五、『當下即是力量，珍惜現在的每一刻』
人之所以會焦慮不安，通常都是跑到了「未來」的時間點，就像是對於災難產生恐懼的預測想像，若加上沒有準備好應變措施，心裡就會出現：「那該怎麼辦？」「會不會怎麼樣？」等混亂的思緒，這時候試著回到一和二的步驟，也告訴自己，可控制的，我們好好把握，不可控制的，用珍惜去面對。
「帶著害怕過生活，其實也是另一種勇敢。」允許自己有這些情緒，也看到自己依然有著不凡的力量。無論是實體的重建，還是心理的重建，都非常不容易，發揮共體時艱的精神，彼此互相守望協助，真的是台灣人民最良善的一面。
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持續為救援祈禱，期盼有更多的奇蹟，也感謝救難、醫療及志工服務人員，這段時間，真的辛苦了，有你們，才有獲得希望的大家。
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